Bolest hlavy je běžný jev, který s určitou frekvencí navštěvuje každého člověka. Dokážeme ale vždy najít důvod, proč nás bolí hlava? Jedním z možných faktorů přispívajících ke vzniku těchto nepříjemných příznaků je nesprávná poloha těla během spánku. V tomto článku se podíváme na to, v jaké poloze ležet, abychom se vyhnuli bolesti v oblasti hlavy.
Vliv polohy těla na otevřenost horních cest dýchacích je těžké přeceňovat. Pokud sklouznete příliš vysoko, vaše průdušnice se může stlačit, což způsobí svědění a podráždění. V tomto případě mohou zkraty na rušení průdušnice neustále dráždit sliznice. Na druhé straně předklon způsobí pokles jazyka, což brání úplnému vstupu vzduchu. To může také způsobit bolest v oblasti hlavy, protože může být narušeno dýchání. Optimální je být ve vodorovné poloze, ideálně se zvednutou hlavou.
Hlavy kulturistů jsou obvykle vystaveny značnému stresu spojenému s cvičením. Dlouhé držení těla zvyšuje nervové napětí v krku a hlavě, což způsobuje bolesti hlavy. Výzkum ukázal, že dobrým řešením je použití měkkého polštáře na opěrku hlavy, který umožňuje zachovat přirozenou polohu hlavy a krku. Spánek na boku může být navíc prospěšný, protože umožňuje, aby byl váš krk ve své přirozené poloze. Nezapomeňte, že umístění polštářů na kolena, lokty a bradu může vést k abnormální poloze děložního čípku, což může způsobit zimnici, glomerulonefritidu, aterosklerózu a další vážná onemocnění.
Jak správně spát, aby vás nebolela hlava
Bolest hlavy po spánku může značně zatemnit naši náladu a celkovou pohodu. Mezi možné příčiny patří špatné umístění hlavy a krku, použití nevhodného nebo příliš vysokého polštáře a napětí a stres. Abyste se vyhnuli bolestem hlavy, je důležité spát ve správné poloze a zvolit si pohodlné podmínky pro spánek.
Ideální poloha hlavy a krku
Optimální poloha hlavy a krku během spánku je zachování přirozené polohy páteře. Vyhněte se nadměrnému ohýbání nebo otáčení hlavy, protože to může způsobit napětí a způsobit bolest. Doporučuje se spát na zádech nebo na boku, abyste minimalizovali tlak na krk a hlavu.
Výběr správného polštáře
Výběr správného polštáře je také důležitý v prevenci bolestí hlavy. Měl by podporovat přirozené zakřivení krku a hlavy a zajistit správné vyrovnání páteře během spánku. Příliš tvrdý polštář může způsobit napětí a nepohodlí, zatímco příliš měkký polštář nemusí poskytovat dostatečnou oporu. Vyberte si polštář na základě vašich individuálních preferencí a vlastností těla.
Dobrou alternativou ke standardnímu polštáři je ortopedický polštář, který je speciálně navržen pro podporu krku a hlavy. To může pomoci zmírnit tlak na svaly a klouby a snížit riziko vzniku bolestí hlavy.
Relaxační atmosféra a pohodlná postel
Okolní atmosféra a pohodlná postel mají vliv i na kvalitu spánku a prevenci bolestí hlavy. Vytvořte si ve své ložnici relaxační prostředí odstraněním nepořádku a zajištěním příjemné teploty. Použijte měkké lůžkoviny a vyberte si pohodlnou matraci, která podepře vaše záda a krk v přirozené poloze.
Kromě toho pravidelné provádění cviků na krk a ramena může pomoci posílit svaly a snížit pravděpodobnost bolestí hlavy. Pokud bolest neustupuje nebo se objevuje pravidelně, kontaktujte svého lékaře, který vám poskytne další doporučení a rady.
| Tipy, jak předejít bolestem hlavy: |
|---|
| Spěte na zádech nebo na boku |
| Vyberte si polštář, který sedne vašemu krku a hlavě |
| Vytvořte si relaxační a pohodlný spánek |
| Dělejte cviky na krční a ramenní pletenec |
| Pokud máte přetrvávající bolest, nechte si poradit od lékaře. |
Optimální poloha těla během spánku
Spát na zádech
Jednou z nejvíce doporučovaných poloh těla je spát na zádech. Když spíte na zádech, vaše hlava a krk zůstávají v neutrální poloze, což umožňuje vaší páteři sledovat její přirozené křivky a rovnoměrně rozkládat napětí. To může pomoci snížit napětí v krku a hlavě, což zase může snížit riziko bolestí hlavy.
Vyhněte se spánku na břiše
Spánek na břiše může být špatný pro vaši hlavu a krk. Když spíte na břiše, hlava se otáčí na stranu a je nucena do nepřirozené polohy. To může vést k nesprávnému postavení páteře a zvýšenému napětí v krku a hlavě. Proto se doporučuje se této poloze těla při spánku vyhýbat.
Použijte podpůrný polštář
Pro zajištění správné polohy těla při spánku se doporučuje používat podpůrný polštář. Polštář by neměl být ani příliš vysoký, ani příliš nízký, aby podpíral hlavu a krk v přirozené poloze. Polštáře z paměťové pěny nebo ortopedické polštáře mohou být dobrou volbou pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy.
Je důležité si uvědomit, že optimální poloha spánku se může u každého člověka lišit. Pokud trpíte bolestmi hlavy, doporučuje se navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta pro individuální doporučení a rady ohledně správné polohy těla při spánku.
Důležitost výběru správného polštáře
Polštář plní několik funkcí: podpírá hlavu a krk v poloze, která podporuje uvolněný spánek. Správný polštář by měl být pohodlný a přizpůsobený individuálním potřebám každého člověka. Udržuje přirozené zakřivení páteře a zabraňuje jejímu ohýbání.
Vybírejte polštář podle toho, jak spíte
Při výběru polštáře je třeba zvážit styl spánku. Někdo rád spí na zádech, jiný preferuje polohu na boku a někdo spí na břiše. Každému typu spánku odpovídají určité typy polštářů.
Pokud spíte na zádech, použijte středně vysoký polštář, abyste si podepřeli hlavu a krk v jedné rovině s páteří. Pro spáče na boku se doporučuje zvolit vysoký polštář, který podpírá krk a hlavu rovně. A pro ty, kteří raději spí na břiše, je nejlepší nízký a měkký polštář, aby nezatěžoval krční obratle.
Význam podpory svalů krku
Další důležitou funkcí správného polštáře je podpora krčních svalů. Pokud polštář neposkytuje dostatečnou oporu, krční svaly se napnou, což může vést k bolestem hlavy. Také nesprávný polštář může způsobit zkroucení krčních obratlů a přispět k problémům s oběhovým a nervovým systémem.
Je velmi důležité vybrat si polštář, který poskytne potřebnou oporu krčním svalům a páteři obecně. Optimální polštář bude ten, který vyhovuje vašim individuálním vlastnostem.
V ideálním případě byste se měli před nákupem polštáře poradit se svým lékařem nebo specialistou na spánek. Mohou posoudit vaše potřeby a pomoci vám vybrat ten správný polštář, který zlepší kvalitu vašeho spánku a zabrání bolestem hlavy.
Jak se vyhnout záklonu hlavy při spánku
Vyberte si ten správný polštář
Při výběru polštáře dbejte na jeho výšku a měkkost. Optimální polštář je takový, který podpírá krční páteř v přirozené poloze a zabraňuje přílišnému naklánění hlavy dozadu nebo dopředu. Všimněte si také, že polštář by měl být dostatečně elastický, aby se pod tíhou vaší hlavy nezhroutil.
Používejte správnou polohu těla
Nejdoporučovanější poloha pro zabránění záklonu hlavy během spánku je ležet na zádech s mírným sklonem podobným polštáři. V této poloze zůstává hlava v rovině s páteří, což snižuje zátěž šíjových svalů a kloubů. Pokud nemůžete ležet na zádech, můžete se vyhnout záklonu hlavy tím, že budete spát na boku s polštářem umístěným tak, aby krk zůstal v úrovni páteře.
Doporučuje se vyhýbat se spánku na břiše, protože tato poloha má tendenci pokládat hlavu na plný bok a to vede k naklonění páteře a šíje, což může způsobit bolesti hlavy.
Abyste během spánku nezakláněli hlavu, je také důležité zajistit správnou polohu páteře. K tomu můžete použít speciální ortopedickou matraci nebo přidat malý polštář nebo srolovaný ručník pod lopatky.
Relaxujte v příjemném prostředí
Kromě výběru pohodlného polštáře a správné polohy těla, abyste během spánku nenakláněli hlavu, věnujte pozornost také svému režimu a prostředí. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a tmavá. Ujistěte se, že místnost je dobře větraná a není příliš teplá. Měkké a pohodlné spodní prádlo také podporuje relaxaci a pohodlí během spánku.
Používáním těchto doporučení a dodržováním těchto pravidel se můžete vyhnout záklonu hlavy během spánku a předejít bolesti a nepohodlí. Pokud problémy se spánkem a bolesti hlavy nezmizí, doporučuje se poradit se a další doporučení konzultovat s lékařem.
