Stagnace žluči je závažné onemocnění, ke kterému dochází v důsledku narušení procesu odtoku žluči ze žlučníku. Nedostatek fyzické aktivity, špatná strava a dlouhodobé sezení mohou způsobit její rozvoj. Při stagnaci žluči jsou pozorovány příznaky, jako je tíže v žaludku způsobená nesprávným trávením, nevolnost, zvracení a hořkost v ústech.
Co lze udělat pro aktivaci toku žluči a odstranění stagnace? Jedním z účinných způsobů je věnovat se speciálním cvičením zaměřeným na stimulaci žlučníku a žlučového systému. Pravidelné provádění takových cvičení pomáhá aktivovat trávicí systém, posiluje břišní svaly, zvyšuje celkovou fyzickou aktivitu a zlepšuje pohodu.
Existuje několik jednoduchých a dostupných cvičení, které pomohou odstranit stagnaci žluči. Tato cvičení lze provádět jak ráno, tak večer po práci nebo před spaním. Nevyžadují speciální dovednosti ani dlouhou dobu, ale zároveň jsou velmi efektivní a dokážou si poradit s problémem stagnace.
Cvičení k odstranění stagnace žluči
Stagnace žluči může vést k různým zdravotním problémům, včetně žaludečních nevolností, pálení žáhy a nevolnosti. Pravidelné cvičení však může pomoci zlepšit krevní oběh v trávicím systému a odstranit stagnaci žluči.
Zde je několik jednoduchých a účinných cvičení, které vám pomohou vyrovnat se se stagnací žluči:
- Chůze na místě. Jednoduché cvičení, které pomáhá aktivovat trávicí systém. Procházejte se na místě po dobu 5-10 minut každý den, abyste stimulovali pohyblivost žlučníku.
- Torzo Postavte se na rovné nohy, pomalu nakloňte trup dopředu a natáhněte ruce k podlaze. Poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v žaludku a žlučových cestách.
- Rotační pohyby. Posaďte se na židli, položte ruce na kolena a pomalu začněte provádět krouživé pohyby kolem žaludku. Toto cvičení provádějte 5-10 minut v obou směrech. Pomůže stimulovat činnost trávicích orgánů a zlepší peristaltiku žlučových cest.
- Boční svahy. Postavte se na rovné nohy, zvedněte ruce a pomalu se nakloňte doprava, snažte se rukou dosáhnout na nohu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte náklon doleva. Opakujte 10-15krát v každém směru. Toto cvičení pomáhá zpevnit břišní svaly a zlepšit peristaltiku žlučových cest.
Kromě těchto cvičení je také užitečné udělat si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu, včetně silového tréninku, jako jsou lokny s činkami nebo kliky, stejně jako jóga a pilates.
Před zahájením jakéhokoli cvičení se doporučuje poradit se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby mohli určit, která cvičení jsou pro vás vhodná.
Cvičení na břicho
V rámci boje se stagnací žluči je velmi důležité zintenzivnit práci dutiny břišní. K tomu můžete provádět speciální cvičení zaměřená na rozvoj břišních svalů a stimulaci peristaltických procesů.
1. Dechová cvičení
Chcete-li začít, držte záda rovně a posaďte se na židli. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte žaludek vzduchem. Poté vydechněte ústy a sevřením břišních svalů postupně vytlačte všechen vzduch z plic. Toto cvičení opakujte 10-15krát a snažte se, aby každý výdech byl co nejhlubší.
2. Rotace pánve
Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Roztáhněte ruce do stran. Umístěte pánev do neutrální polohy a začněte s ní pomalu otáčet ve směru hodinových ručiček. Udělejte 10 otáček a poté opakujte proti směru hodinových ručiček. Při rotaci pánve se snažte co nejvíce využívat břišní svaly.
3. “Kočka-kráva”
- Postavte se na všechny čtyři s dlaněmi na podlaze pod rameny a koleny pod kyčlemi.
- Zatněte břišní svaly a s výdechem pomalu ohněte záda, sklopte hlavu a přitiskněte ji k hrudi (jako kočka).
- Vydržte v této poloze několik sekund, poté se pomalu nadechněte a spusťte žaludek dolů, ohněte záda a pohněte hlavou dozadu (jako kráva).
- Cvičení opakujte 10-15krát.
Při provádění těchto cvičení je důležité pamatovat na správnost a plynulost pohybů. Měly by být prováděny bez náhlých trhnutí, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Před zahájením cvičení se doporučuje konzultovat s lékařem, aby se vyloučily možné kontraindikace.
Cvičení pro svaly pánve a pánevního dna
Cvičení pro svaly pánve a pánevního dna hrají důležitou roli při udržování zdraví břišního a urogenitálního systému. Stagnace žluči může vést k různým problémům v těle, takže pravidelné cvičení těchto svalů může být prospěšné v prevenci nebo odstranění těchto problémů.
Zde je několik cviků, které vám pomohou posílit svaly pánevního dna a zlepšit funkci žlučníku:
- Stlačování a uvolňování svalů pánevního dna. Sedněte si nebo lehněte s nataženýma nohama a uvolněným tělem. Pomalu mačkejte a uvolňujte svaly pánevního dna a snažte se ovládat pohyb. Cvičení opakujte 10 až 20krát.
- Most. Lehněte si na záda se zvednutou hlavou. Pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Pomalu zvedejte a snižujte pánev, napněte a uvolněte svaly hýždí a břicha. Cvičení opakujte 10 až 15krát.
- Dřepy s napětím v pánevních svalech. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pomalu se spusťte dolů, pokrčte kolena a stáhněte svaly pánevního dna. Poté se pomalu zvedněte a uvolněte svaly. Cvičení opakujte 8 až 12krát.
- Plynulé pohyby pánve. Posaďte se na židli nebo lavici s nohama na šířku ramen. Pomalu otáčejte pánví doprava a doleva, vnímejte napětí ve svalech pánevního dna. Cvičení opakujte 8 až 10krát v každém směru.
- Zvedání nohou. Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru a zaměřte se na vertikální pozici. Potom pomalu spusťte nohy dolů. Cvičení opakujte 5 až 10krát.
Tyto cviky provádějte pomalu a soustředěně, snažte se kontrolovat pohyb a nepřetěžovat svaly. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly pánevního dna a zlepšit krevní oběh v oblasti žlučníku. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete zvýšit počet opakování nebo cvičení ztížit použitím dodatečné zátěže.
Cvičení na záda a páteř
Pokud dojde ke stagnaci žluči, doporučuje se provést některá cvičení pro záda a páteř, která pomohou zlepšit krevní oběh, posílit svaly a zmírnit napětí:
| Cvičení | popis |
|---|---|
| Hluboké dýchání | Narovnejte ramena, posaďte se vzpřímeně na židli, položte ruce na břicho. Hladce a zhluboka se nadechněte nosem a naplňte žaludek vzduchem. Poté pomalu vydechněte ústy, uvolněte zádové a břišní svaly. |
| Kočičí pes | Klekněte si na kolena a položte ruce přímo pod ramena. Postupně prohýbejte záda nahoru a snižujte hlavu dolů. Poté pomalu ohněte záda dolů a zvedněte hlavu. Cvičení opakujte plynule a rytmicky. |
| Protažení zad | Posaďte se na podlahu s nohama rovnými a sevřenými k sobě. Zvedněte ruce a pomalu nakloňte trup dopředu, snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. |
| Poloviční prkno | Zaujměte polohu vleže na břiše. Zvedněte horní část těla, opřete se o předloktí a prsty. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se pomalu spusťte na podlahu. Cvičení několikrát opakujte. |
Před zahájením cvičení se doporučuje poradit se s lékařem nebo profesionálním trenérem. Postupně zátěž zvyšujte a při cvičení nezapomínejte na držení těla a správné dýchání.
